Mengulik Manfaat dari Rutin Bodyweight Training

Mengulik Manfaat dari Rutin Bodyweight Training

Aktivitas yang kebanyakan di rumah saja selama masa pandemic membuat pilihan olahraga berupa bodyweight training menjadi makin dilirik. Soalnya, gerakan-gerakan bodyweight training cenderung tidak memerlukan alat tambahan. Anda hanya perlu menyediakan waktu dan tenaga untuk melakukan berbagai macam latihan yang melatih otot ini. 

Ada banyak jenis gerakan latihan fisik ini bisa Anda pilih untuk berolahraga di rumah. Mulai dari push-up sampai jumping jacks nyatanya merupakan gerakan-gerakan yang tergolong sebagai bodyweight training

Apa Saja Manfaat Bodyweight Training untuk Tubuh?

Jangan ragu untuk melakukan gerakan-gerakan tersebut di rumah karena sangat ampuh untuk membentuk otot. Di samping itu, rutin melakukan bodyweight training juga membuat Anda bisa memperoleh berbagai manfaat kesehatan di bawah ini. 

Mencegah Obesitas 

Latihan bodyweight training memang terlihat sederhana dan tidak banyak melakukan gerakan aktif. Namun, jangan salah sangka, pembakaran lemak dari latihan ini sangat maksimal. Karena itulah, melakukan olahraga ini secara rutin di rumah bisa menghindarkan Anda dari obesitas. 

Bentuk Tubuh Lebih Ideal 

Bukan hanya membakar lemak, gerakan-gerakan latihan fisik ini juga mampu membentuk otot. Khususnya otot punggung, perut, tangan, dan kaki lebih terbentuk dengan berbagai gerakan latihan yang berupa penahanan berat tubuh ini. Latihan ini juga membantu Anda meningkatkan massa otot. Dengan otot yang lebih terbentuk, walaupun penurunan berat badan yang Anda alami tidak signifikan, bentuk tubuh akan lebih cepat menuju ideal. 

Memperbaiki Postur Tubuh 

Hampir semua gerakan bodyweight training berada dalam posisi badan tegak. Secara tidak langsung, ini akan membantu Anda memperbaiki postur tubuh. Ditambah lagi, pembentukan otot yang maksimal dari latihan ini akan membuat postur tubuh Anda semakin tegap. 

Tubuh Lebih Lentur dan Mudah Bergerak 

Anda mungkin merasa lebih leluasa dalam bergerak setelah beberapa waktu melakukan bodyweight training. Hal ini wajar sebab ketika terbiasa melakukan latihan angkat tubuh ini, otot-otot dan sendi Anda menjadi lebih lentur. Anda pun menjadi lebih leluasa bergerak karenanya. 

Memelihara Kesehatan Jantung 

Saat melakukan bodyweight training, detak jantung akan naik. Latihan ini juga akan melatih otot-otot di jantung untuk bekerja lebih optimal. Hal ini dapat menjaga kesehatan jantung dalam jangka panjang. Ditambah lagi, latihan fisik ini secara rutin bisa mengontrol tekanan darah agar tidak melonjak tinggi sehingga menghindari risiko peradangan pembuluh darah yang bisa menghambat aliran darah dari dan ke jantung. 

Menurunkan Risiko Diabetes 

Pada saat melakukan bodyweight training secara rutin, aliran darah menjadi lebih lancar. Olahraga yang biasa dilakukan di rumah tersebut juga efektif membakar lemak dalam tubuh sehingga kadar glukosa pun bisa lebih terkontrol. Latihan ini juga membuat insulin menjadi lebih sensitif. Beragam manfaat tersebut pada akhirnya bisa menurunkan risiko diabetes tipe 2 yang umumnya disebabkan oleh resistensi insulin. 

Meningkatkan Kualitas Tidur 

Anda sering terbangun saat malam hari? Ini menandakan kualitas yang kurang baik. Hati-hati, kualitas yang buruk bisa berisiko menimbulkan berbagai penyakit kronis. Melakukan bodyweight training bisa membuat energi Anda tersedot dan merasa lelah. Namun sebagai gantinya, malam hari ketika habis berolahraga, Anda pun bisa tidur lebih nyenyak tanpa gangguan sering terbangun. 

Menjaga Kesehatan Mental 

Olahraga apapun bisa membantu tubuh menghasilkan hormon endorfin, tidak terkecuali ketika Anda melakukan latihan otot ini. Hormon ini membantu memperbaiki suasana hati Anda karena mengurangi rasa cemas dan meningkatkan rasa senang. Dengan kondisi suasana hati yang baik, kesehatan mental Anda pun menjadi lebih terjaga. 

*** 
Mulai lakukan bodyweight training dari sekarang. Lakukan secara konsisten dan tidak perlu durasi yang terlalu lama. Dijamin, Anda akan merasa bugar dan lebih jarang terserang sakit.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *