vitamin b12

Apa Sajakah Manfaat Vitamin B12 Bagi Kesehatan?

Setiap orang perlu mendapatkan asupan vitamin B12 yang cukup. Salah satunya dengan mengonsumsi aneka makanan yang mengandung vitamin B12. Hal ini karena vitamin B12 memiliki peranan penting dalam pembentukan sel darah merah dan kesehatan sistem saraf.

Asupan vitamin B12 harian yang harus dipenuhi setiap orang berbeda tergantung pada usianya. Anak usia 1-8 tahun membutuhkan sekitar 0,9-1,2 mcg vitamin B12 per hari. Remaja dan dewasa membutuhkan sekitar 2,4 mcg per hari. Ibu hamil membutuhkan sekitar 2,6 mcg, sedangkan ibu menyusui membutuhkan sekitar 2,8 mcg per hari.

Vitamin B12 adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik. Berikut adalah sejumlah manfaat vitamin B12 yang bisa kita dapatkan.

  1. Membantu pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia

Vitamin B12 memiliki peran penting dalam memproduksi sel darah merah. Jika tubuh kekurangan vitamin ini, proses pembentukan sel darah merah akan terganggu. Saat tubuh kekurangan vitamin B12, sel darah ini akan berubah menjadi besar dan berbentuk oval. Kondisi ini akan membuat sel darah merah sulit berpindah dari sumsum tulang ke aliran darah sehingga bisa menyebabkan terjadinya anemia megaloblastik.

  1. Mencegah cacat lahir

Kebutuhan harian vitamin B12 juga perlu dipenuhi saat menjalani kehamilan. Sebab, vitamin ini memiliki fungsi penting untuk menjaga kesehatan kehamilan. Menurut studi, kekurangan vitamin B12 di awal kehamilan dapat meningkatkan risiko cacat lahir, misalnya cacat tabung saraf. Wanita yang memiliki kadar vitamin B12 di bawah 250 miligram/desiliter lebih berisiko mengalami cacat lahir.

  1. Mencegah depresi

Vitamin B12 memiliki fungsi penting dalam sintesis dan metabolisme serotonin, yaitu hormon yang bertanggung jawab dalam mengontrol suasana hati. Saat tubuh kekurangan vitamin B12, hormon serotonin akan berkurang sehingga membuat Anda lebih rentan terhadap gangguan mental seperti depresi.

Sebuah studi membuktikan, para partisipan yang mengonsumsi obat antidepresan dan vitamin B12 mampu meredakan gejala-gejala depresinya, dibandingkan dengan mereka yang hanya mengonsumsi obat antidepresan saja.

  1. Menjaga kesehatan otak

Mengalami kekurangan vitamin B12 dipercaya bisa meningkatkan risiko hilang ingatan, terutama pada orang lanjut usia (lansia). Sebab, vitamin B12 memiliki peran penting dalam mencegah hilangnya neuron di dalam otak. Sebuah studi pada partisipan penderita demensia membuktikan, kombinasi antara vitamin B12 dan asam lemak omega-3 dapat mencegah penurunan fungsi mental.

  1. Meningkatkan stamina

Suplemen vitamin B12 dipercaya dapat meningkatkan stamina atau energi. TIdak hanya vitamin B12 saja, seluruh vitamin B memang memiliki peran penting dalam memproduksi energi tubuh.

  1. Meningkatkan kesehatan jantung

Tingginya kadar homosistein di dalam darah dipercaya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Rendahnya vitamin B12 di dalam tubuh harus diwaspadai karena berpotensi meningkatkan jumlah homosistein.

  1. Mendukung kesehatan rambut, kulit, dan kuku

Fungsi vitamin B12 lainnya adalah berperan penting dalam produksi sel sehingga baik untuk mendukung kesehatan rambut, kulit dan juga kuku. Nyatanya, kekurangan vitamin B12 dapat mengundang berbagai masalah dermatologis, seperti hiperpigmentasi, perubahan warna kuku, hingga perubahan warna rambut. Mereka yang kekurangan vitamin B12 dapat mengatasi masalah ini dengan memenuhi kebutuhan harian vitamin B12-nya.

Jadi, itulah pentingnya Vitamin B12 bagi tubuh sehingga kebutuhan akan vitamin ini tetap dijaga setiap harinya. Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung Vitamin B12 seperti ikan, kerang, daging, hati, telur, susu, yoghurt, dan keju. Selain itu, vitamin B12 juga dapat ditemukan pada sereal yang sudah difortifikasi atau diperkaya dengan vitamin ini. 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *